[...] : /SFD/Images/2015/12/31/45fbb47cd6c2432a81e538f789d30a52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f40b88599adc4b93b88aefc495a3c7a4.jpg Wołowina na śniadanie marynowana w winie a tutaj domowe bajaderkaz migdałów wheya kazeiny. fajna przemiana. byle tak dalej (OK, wiadomo ze trzeba dac cialu nieco inny impuls by kontynuowac wzrost formy) Teraz będzie SIŁA!
Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]
[...] treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe nastroje, no ale ciśniemy dalej. Dieta Cały czas wyliczana na drugi dzień, żeby się niepotrzebnie nie denerwować. Ciągle 2000kcal, będę tak ciągnął do końca. Tu leci rozpiska: Posiłek 1: Płatki [...]
[...] Stopniowo zwiększam weglowodany w swojej diecie i obserwuje jak na mnie działają. Wczoraj było 190g i jest świetnie, nawet lekka poprawa powiedziałbym. Zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening [...]
[...] nie umiałem zasnąć z myślą ile ja tam waże. Waga pokazała 67,3kg co daje prawie -1kg od czasu ostatniego ważenia (5 dni temu). Zabawne, że podniosłem kalorie o 500 a waga dalej spada, najwyraźniej miałem mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek [...]
[...] to nauczyłem się jednego i Konrad też to zauważył. Duża podaż białka sprzyja dobrej jakości nabieranej masy i brak tendencji do zalewania. Obecnie mam 700WW dziennie i dalej jakość ekstra. Wolne dodawanie WW na pewno sprzyja. Na przykład przez cały maj miałem tą samą wagę nic się nie zmieniło a mimo wszystko lekko obwody poszły w górę. [...]
Dzień 3 podbitych kcal co by zacząć nabierać mięsa a ja właśnie 3 dzień z rzędu zaliczam największy spadek masy ciała }:-( 1.9kg w dół w 3 dni, z pasa spadł dalej fat a sylwetka stała się ostrzejsza }:-( Dzisiaj znowu DT + cardio. Czekam jeszcze 5-6 dni jak waga dalej będzie lecieć to coś trzeba podjeść minimalnie więcej %-) [...]
[...] Tak bym zrobił na start. A co do głodu to warto rozgraniczyć czy chce mi się jeść bo mam psuty żołądek czy mam apetyt i chęć najedzenia się po prostu i uczucia sytości. Druga kwestia jest taka że zacznij jeść objętościowo. Budynie, galaretki, ziemniaki, ekspandowany jęczmień z twarogiem (duuużo tego wychodzi i zapycha) i tak dalej i dalej :-)
[...] a ja.." - Odpisałem że to wszystko nie przyszło od tak. Wymagało to wiele pracy nad sobą, wiele godzin ćwiczeń, licznie kalorii, przełamywanie swoich barier w głowie i tak dalej. _________ Masę zbudujemy szybko ale jakiej jakości? Często jest tak że nowy adept na siłowni dorywa się do sztangi jak szalony szaleniec. Zaczyna jeść dużo za dużo po [...]
Dzsiejsza miska (07/08/2016) DNT Mialo byc ok 1600kcal i niby jadlam wszystko zgodnie z rozpiska co i ile, a kalkulator potreningu.pl pokazal mi tak malo kalorii :-( Musze nad tym popracowac. * Dzisiaj wyjatkowo pozowlilam sobie na nabial. Jem go barrrrdzo rzadko. Od kiedy dowiedzialam sie, ze mam hashimoto odrzucilam nabial, mleko. Niestety po [...]
[...] salat W miedzyczasie wpadl zielony soczek. Julietta – na brak tluszczy to ja dzisiaj nie moge narzekac:-D Tetiszeri – masz racje, swiat sie nie zawalil. Bylo, minelo. Ide dalej. Nie ma co budowac w sobie poczucia winy. Planowany cheat ma byc za ok 2 tygodnie. Ale nie wiem co i jak, bo jeszcze nie za bardzo wiem ile kcal moglabym na niego zjesc [...]
[...] :-P ale ja to tam nie wiem.. niech się ktoś mądrzejszy wypowie :-) póki co białka będę walić do omletów a żółtka do koglu i tyle :-) soł.. dziś robota poszła w las (ale dalej czeka, żeby się za nią zabrać) ale za to trening zrobiony.. z czego się ogromnie cieszę bo od razu mnie to rozbudziło i naładowało energią.. [...]
[...] będę tego ostatniego dnia głodówki trzymać (bo niby jutro dopiero miną równe 4 tyg).. wskocze chociaż na 1600kcal.. miałam nadzieję, że Martucca tu zajrzy i powie co i jak dalej robić.. po prostu miska na jutro mi się tak ułożyła, że się boję, że za mało szamy będę mieć w pracy.. a obiadu nie zaniosę całego bo co potem w domu będę jeść :D [...]
Ja mam teraz tez tyle wegli co Ty, a banan dalej sie nie miesci %-) Narobilas mi smaka i bede musiala cos pokombinowac ;) Fajnie,ze treningi sprawiaja Ci radosc :) U mnie po przerwie tez kiepsko z ciezarami. Co do wypadow... po wczorajszym moge potwierdzic, ze ich nie lubie #-P
[...] 20-30g nie będzie objawów to... prawdopodobnie jest to kazeina, alfalaktoglobulina, betalaktoglobulina lub inne frakcje. W przypadku jajka - zwykle chodzi o albuminę (dalej, to jest alergia, a nie nietolerancja...), więc można zwykle spożywać bez obaw żółtka. Problemy z "mieszanką roślin strączkowych" oznaczają prawdopodobnie nietolerancję [...]
[...] Pierwsze odczuci są takie że po pierwszych dwóch seria do prostowników jest dobite maksymalnie dużo krwi. Już wtedy jest bardzo mocna pompa. Potem w drugiej fazie dobijam dalej krwi do mięśnia i wręcz rozrywa plecy pod koniec. Takiej pompy jeszcze nie miałem. Zobaczymy co wyjdzie z tego narazie ciekawie się zapowiada. 4. wznosy w opadzie jak [...]
[...] mc- 35kg sq- 25kg wl- 65kg wiec jesli powie mu sie przyloz sie do cw zlozonych, zajrzyj do dzialu odzywianie, poczytaj to najczesciej przeklina, powie ze nic nie wiesz i dalej bedzie cwiczyle po katem klata bic wiec Twoim zdaniem sa to durnoty, bo nie chcesz/ chcecie przyjac do wiadomosci, ze tak trzeba i dalej nie rozumiem po co zakladac [...]
[...] żeby niże zejść z wagą, bo nie wypada %-) Na razie dodaję W bezpośrednio po treningu (tu wyjdzie 675kc; B-50; T-11; W-160 z ryżu, kefiru i WPC). Pomimo namawiań, żeby dalej jechać na W i wyższych kcal, uważam, że podąłem dobrą decyzję i przez ten miesiąc mój organizm od wiecznej masy :-) Jeszcze foty poglądowe z wczoraj. TUTAJ foty z dnia [...]
TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35
